Қосымша фунт адамның денсаулығына кері әсер етеді және сонымен бірге оның бойындағы кемшіліктерді қалыптастырады. Бүгінгі таңда белгілі болған қысқа уақыт ішінде салмақ жоғалту әдістері кез-келген адамға, мейлі әйел болсын, тез арықтауға мүмкіндік береді. Мысалы, керемет опция деп аталады. ораза күні. Мүмкіндігінше қысқа мерзімде ішті алып тастау үшін сізге қолайлы техника ғана емес, сонымен бірге берік шешім мен мотивация қажет болады.
Қысқа уақыт ішінде қалай салмақ тастауға болады
Еркек / әйел үшін қалай тез арықтауға болады - бұл әр түрлі дәрежеде семіздікпен ауыратын адамдар санының артуымен байланысты соңғы кездері өзекті болып тұрған сұрақ. Арықтау үшін тиімді «лақтыру-марш» жасау оңай емес - бәрінде де қажетті ерік күші бола бермейді. Керемет фигураға жету үшін алдымен салмақты таңертең өлшеп, іш киіммен суретке түсіріңіз (алдыңғы, артқы, бүйірлік көрініс) - диетаны аяқтағаннан кейін нәтижесін көру үшін дәл осылай жасаңыз. Түнде тамақ ішуді де ұмыту керек.
Сіз қысқа уақыт ішінде шынымен арықтай аласыз. Мұны істеу үшін сізге мүмкіндігінше көбірек қозғалу керек, мысалы, фитнес бөлмесіне жазылыңыз немесе күнделікті жүгіруді үйіңіздің жанында жасаңыз. Егер сіз бұлшық еттеріңізді осыған параллель өсіргіңіз келсе, жаттығу залына баруыңыз керек немесе оны өзіңіз үйде жасай аласыз. Серпіліс, гантельдермен жаттығулар көмектеседі.
Сізге қажет ең маңызды нәрсе - диетадағы белгілі бір шектеулерді сақтау. Бір айда мүмкіндігінше көп килограмм тастау үшін келесі өнімдерден бас тартуға сенімді болыңыз:
- Алкогольдік сусындар - мереке күндері бір стакан да емес. Шындығында, алкоголь өте жоғары калориялы және сонымен бірге ол күшті тәбетті тудыруы мүмкін.
- Ақ нан, тоқаштар, пряниктер, печенье, торттар.
- Майлар, майлар.
- Қант, кәмпит, шоколад, сода.
Калорияны есептеу
Қысқа уақыт ішінде қалай салмақ тастауға болады? Бұл сұраққа жауап беру үшін сізге тек пайдалы және калориясы төмен тағамдарды, мысалы, жаңа піскен қияр мен қызанақ салаттарын жеу керек, ал алдымен денеге толық тынығу кезінде өмірлік белсенділікті сақтау үшін қанша калория қажет екенін есептеу керек. Ол үшін Маффин-Джеор формуласын қолданыңыз, ол қазіргі кездегі дәлдіктердің бірі болып табылады:
- Ер адамдар үшін: 10 * салмақ (кг) + 6. 25 * бойы (см) - 5 * жас + 5.
- Әйелдер үшін: 10 * салмақ (кг) + 6. 25 * бойы (см) - 5 * жас - 161.
Алынған нәтижені коэффициенттерге көбейту керек болады:
- өте жоғары белсенділік - 1, 9;
- жоғары белсенділік - 1, 725;
- орташа белсенділік - 1, 55;
- төмен белсенділік - 1, 375;
- отырықшы өмір салты - 1. 2.
Нәтижесінде сіз белгілі бір адамның денесі оны семіртпеуі үшін калория санын есептей аласыз. Салмақты жоғалтудың қауіпсіз процесін бастау үшін тәуліктік калория мөлшерін 20% азайту ұсынылады, яғни есептелген калорияны 0, 8 көбейтіңіз. Қысқа уақыт ішінде, мысалы, бірнеше аптада салмақ жоғалтуға келетін болсақ, онда жылдамдықты 40% төмендету керек, бірақ сонымен бірге сіз дәрігердің бақылауында болуыңыз керек.
Белоктардың, майлардың және көмірсулардың оңтайлы арақатынасы
BJU-ның қолайлы арақатынасы, яғни белоктар, майлар, көмірсулар қолданылған жағдайда жылдам және қауіпсіз салмақ жоғалтуға болады. Ең жақсы нұсқа - белоктардың арақатынасы 15-35%, майлар - 20-25%, көмірсулар - 40-65%. Салмақ жоғалту үшін BJU осы арақатынасын қолданған дұрыс: 30%, 20, 50%. Төмен калориялы диеталарда бұл пропорция көмірсулар үлесінің төмендеуіне байланысты ақуыздың пайдасына сәл өзгеруі мүмкін.
Дене белсенділігі және физикалық белсенділік
Қысқа мерзімде салмақ жоғалтудың көптеген жолдары көп физикалық жүктемені қажет етеді. Сіздің денеңіздің сымбатты болуы үшін серуендеуге, шаңғы тебуге, велосипедпен жүруге, жүзуге, жүгіру жолына немесе қозғалмайтын велосипедке жүгініңіз. Салмақты жоғалтқан кезде сіз артық жұмыс жасамауыңыз керек, қарқын қарқынды болуы керек және импульс 120-дан жоғары болмауы керек: бастау үшін әдеттегідей 105-тен 110-ға дейінгі аралықты қабылдаған дұрыс.
Ерлерге арналған салмақ жоғалту әдістері
Арықтау үшін күніне кем дегенде 2 литр су ішуді ұмытпаңыз. Жаттығу арқылы салмақ жоғалту үшін ер адамдар міндетті түрде аэробты белсенділікке мұқтаж. Жалпы, күніне 5 км жаяу жүруге тырысу керек. Жүгірумен айналысуға болмайды, өйткені артық салмақ буындардың күйіне кері әсер етеді. Арықтаушы жігіттер жеңіл-желпі жаттығулармен еңкейту, иілу, гантельмен серпіліс жасау керек. Басқа тәсілдер - теңдестірілген тамақтану және әдеттегі бөліктерді азайту.
Салмақ жоғалтуға арналған жылдам өнімдер
Қысқа уақыт ішінде салмақ жоғалтудың кез-келген тәсілі диетаны өзгертуді қамтиды. Аштықты басатын қантсыз жасыл шай ішіңіз. Көптеген адамдар кешке жасағанды ұнататын, шамадан тыс тамақтанбауға тырысыңыз. Арықтауға арналған өнімдерге мыналар кіреді:
- айран, майсыз сүзбе;
- жеміс-көкөніс шырындары;
- бал;
- қырыққабат;
- жидектер, алма;
- жұмыртқа;
- қайнатылған күріш;
- қайнатылған сәбіз және басқалары.
Қысқа уақыт ішінде арықтау жаттығулары
Арықтауға арналған ең тиімді және қарапайым жаттығулардың бірі - жүрек-қан тамырлары жабдықтарына жаттығулар, мысалы, степпер, велосипед, жүгіру жолы және эллипс. Олардың ішіндегі ең тиімдісі баспалдақпен көтерілуді имитациялайтын степпер болып саналады. Іштің төменгі бөлігінде салмақ жоғалту үшін арқаңызға жатып, қолыңызды басыңызға қойып, сонымен бірге екі аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеруіңіз керек. Салмақ жоғалту жаттығуларының басқа нұсқаларына мыналар жатады:
- арқанмен секіру;
- шалқасынан;
- еденнен / орындықтан итеру;
- құрсау / құрсау.
Жылдам және тиімді диеталар
Арықтауға арналған өте қарапайым, бірақ тиімді диета - бұл сорпа. Оны бәрі де дайындай алады. Ол 7 күнге есептелген - осы қысқа мерзімде сіз 4-5 кг салмақ тастай аласыз. Осы уақыт аралығында сізге тек көкөніс сорпаларын жеу керек. Мұндай диетаны салмағын жоғалтқандар оңай қабылдайды, әсіресе сорпа асқазанды тез толтырады және аштықты тез басуға ықпал етеді. Күніне шамамен 2 литр су ішу керек екенін ұмытпаңыз. Арықтауға арналған көкөністерден сорпа дайындаған кезде сіз мыналарды пайдалана алмайсыз:
- майлар;
- картоп;
- сорпаны дайындауға арналған ет өнімдері;
- үлкен мөлшерде тұз.
Ораза ұстау күндері
Көптеген сарапшылар кем дегенде аптасына бір рет ораза ұстау күнін ұйымдастыруға кеңес береді. Оның демалыс күніне түсуі жөн, өйткені бұл жағдайда ұзақ ұйқы қажет болады. Соңғы жылдары ақуыздық ораза күндері айтарлықтай танымал болды, оның бірі - ірімшік. Салмақ жоғалтудың бұл нұсқасы бір күн ішінде 5 салмақтан арылуға болатын салмақ:
- 600 г майсыз сүзбе;
- 60 г қаймақ;
- 2 кесе жабайы раушанның сорпасы;
- 2 кесе сүтсіз қантсыз кофе.